Ya sea que su desafío sea la artritis reumatoide, el lupus o la osteoartritis, existen estrategias naturales que pueden ayudarlo a controlar el dolor en las articulaciones.
Tome control de su bienestar probando estos consejos y vea cuál funciona mejor para usted.
No toda la grasa es mala para ti. Los ácidos grasos esenciales (AGE) son precisamente eso: esenciales para su salud. Los AGE parecen aliviar el dolor de la artritis y combatir la inflamación. El ácido gamma linoleico (GLA) en omega 6 ayuda a la artritis inflamatoria (incluida la artritis reumatoide, el lupus y la artritis psoriásica, una combinación de psoriasis y artritis), así como a la osteoartritis.
Los AGE deben provenir de nuestra dieta o suplementos, ya que nuestro cuerpo no puede producirlos por sí solo. La mayoría aparece en forma de ácidos grasos omega-3 (de pescados de agua fría como el salmón salvaje o aceites de pescado, así como de nueces negras y linaza) u omega 6 (nueces crudas, así como aceites de semillas de sésamo y uva). Los huevos de gallinas que han sido alimentadas con piensos especiales también son una buena fuente de omega 3.
Un estudio reciente muestra que aceite de oliva Contiene un ingrediente antiinflamatorio natural que puede aliviar el dolor. Los resultados de las pruebas encuentran que una dosis diaria de 1,75 onzas de aceite de oliva virgen extra recién exprimido equivale aproximadamente al 10 por ciento de la dosis de ibuprofeno recomendada para aliviar el dolor en adultos.
Al igual que la aspirina, que los investigadores creen que beneficia la salud con el tiempo si se toma con regularidad, consumir dosis bajas diarias de aceite de oliva puede aliviar la inflamación crónica, que se cree que desempeña un papel en muchas enfermedades, desde el cáncer hasta las enfermedades cardíacas.
Para asegurarse de obtener suficientes antioxidantes como el selenio y las vitaminas E y C, que combaten el daño celular que puede contribuir al dolor en las articulaciones, coma muchas frutas. verduras y cereales integrales .
Buenas fuentes de vitamina C incluyen los pimientos rojos, las naranjas, los espárragos y el brócoli, o tome de 500 a 1000 mg de vitamina C en forma de suplemento.
La vitamina E se puede encontrar en las judías verdes, las coles de Bruselas, las semillas y las nueces. Una dosis de E que a menudo se recomienda es de 400 a 800 UI (unidades internacionales) por día en forma de suplemento.
Los estudios indican que estos alimentos pueden ayudar en la batalla contra el dolor articular:
La glucosamina y el sulfato de condroitina se encuentran naturalmente en el cartílago de nuestro cuerpo, que actúa como un cojín entre los huesos dentro de las articulaciones.
Tanto la glucosamina como la condroitina vienen en forma de cápsulas, tabletas, polvo o líquido y, a menudo, se toman en combinación entre sí o con otros suplementos dietéticos.
No actúan rápidamente, así que espere de unos días a varias semanas antes de ver una mejora.
Personas con La osteoartritis , una enfermedad causada por el desgaste anormal del cartílago de las articulaciones, suele tomar glucosamina y sulfato de condroitina para aliviar el dolor.
Los estudios muestran que algunas personas con osteoartritis leve a moderada que toman cualquiera de las sustancias experimentan un nivel similar de alivio del dolor que cuando toman medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE, pronunciado n-seds), como el ibuprofeno y la aspirina.
Las investigaciones indican que estos suplementos pueden desarrollar y restaurar el cartílago de las articulaciones, y la condroitina puede proteger el cartílago existente de la degeneración prematura.
Consulte a su médico acerca de las dosis adecuadas. La cantidad utilizada en los estudios suele ser de 1500 mg de sulfato de glucosamina y 1200 mg de sulfato de condroitina por día.
Las personas con diabetes deben consultar a su médico antes de tomar glucosamina porque puede influir en los niveles de azúcar en sangre.
Las personas alérgicas a los mariscos no deben tomar glucosamina sin el consentimiento de un médico, ya que se elabora a partir de la cubierta de mariscos.
Los niños, las mujeres embarazadas y las mujeres que podrían quedar embarazadas no deben tomar estos suplementos ya que sus efectos en un niño o en un feto en desarrollo no se han estudiado lo suficiente.