Reflejos
Para muchos estadounidenses, el invierno significa menos rayos de sol, más tiempo en interiores y capas adicionales de ropa. Agregue una chimenea crepitante y tendrá una acogedora noche de invierno. Sin embargo, estos factores estacionales (menos el fuego) también contribuyen a algo mucho menos agradable: la deficiencia de vitamina D. Debido a que la vitamina D desempeña un papel tan esencial en la salud inmunológica, niveles bajos pueden debilitar nuestras defensas y aumentar la susceptibilidad a enfermedades como resfriados y gripe. 1 En lugar de acogedoras noches de invierno, podría tener días con fiebre, tos y estornudos.
Aunque la deficiencia de vitamina D es más frecuente durante los meses de invierno (el pico de la temporada de resfriados y gripe), la suplementación puede ayudar a reducir la aparición y los síntomas de los resfriados y la gripe. dieciséis _ _ Por ejemplo, un estudio de investigación analizó a casi 11.000 participantes (¡es mucha gente!) entre las edades de 0 y 95 años (¡es un rango grande!) y encontró que las dosis diarias de vitamina D apoyaban la salud del tracto respiratorio y reducían la incidencia de Infecciones estacionales comunes. 4
Eso significa que complementar con vitamina D puede ayudar a toda la familia a mantenerse bien este invierno. La prueba de vitamina D, que requiere una simple muestra de sangre, puede ayudar a determinar sus necesidades específicas de vitamina D. Antes de realizar la prueba, aquí hay algunas pautas generales de dosificación diaria:
| Recomendaciones de vitamina D | FDA | Sociedad Endocrina |
| (IDR) | (Subsidio diario) | |
| Bebés (0-12 meses) | 400 UI | 400-1000 UI |
| Niños (1-18 años) | 600-800 UI | 600-1000 UI |
| Adultos (19+ años) | 800 UI | 1500-2000 UI |
| Embarazo y lactancia | 600 UI | 1500-2000 UI |
| 4000-6000 UI* |
*4000–6000 UI/día es la ingesta requerida por la madre si el bebé no recibe 400 UI/día.
IDR = Ingesta Dietética Recomendada; UI = Unidades Internacionales.
[La tabla está modificada de Evaluación, tratamiento y prevención de la vitamina D
Deficiencia: una práctica clínica de la sociedad endocrina
Guía . 7
La suplementación con vitamina D ayuda a estimular su sistema inmunológico al estimular los péptidos antimicrobianos naturales, que protegen el cuerpo al destruir los microbios invasores. 8 Estos péptidos antimicrobianos viven en las células inmunitarias de todo el cuerpo, incluidas las células que recubren el tracto respiratorio superior e inferior. Allí, pueden combatir directamente los virus y bacterias que causan infecciones inmunes y respiratorias comunes como resfriados y gripe 1 , 9 .
Complementar con vitamina D es importante para la salud inmunológica durante todo el año, pero especialmente durante el pico de la temporada de resfriados y gripe, cuando los niveles de vitamina D están en su nivel más bajo. Entonces, antes de acurrucarte junto a la chimenea con tu chocolate caliente este invierno, toma tu dosis diaria de vitamina D. Tu sistema inmunológico te lo agradecerá. Para obtener más información, aquí encontrará prácticamente “Todo lo que necesita saber sobre la vitamina D” .
Denise John, PhD es investigador científico y escritor de Nordic Naturals. Denise, autora publicada, tiene un doctorado en neurociencia de la Universidad Estatal de Florida y le apasiona compartir la ciencia para ayudar a otros a tomar decisiones informadas y vivir una vida mejor.