Si sufre el dolor y la rigidez de la artritis, intentar hacer ejercicio puede parecer contraproducente. Pero el ejercicio suave (y a veces vigoroso) puede brindar alivio.
Los ejercicios de rango de movimiento pueden reducir la rigidez y mantener las articulaciones flexibles. Eso también reducirá su dolor.
Aquí hay tres estiramientos básicos. Mantenga cada uno durante 10 a 20 segundos y repita varias veces.
Muchos tipos de ejercicio aeróbico ayudan a las personas con artritis. Hacer ejercicio en el agua es bueno porque la flotabilidad reduce la carga sobre las articulaciones. Los aeróbicos en la piscina y la natación son excelentes opciones.
Otras opciones incluyen:
Una revisión de los estudios demostró que no se produjeron efectos negativos cuando las personas con artritis reumatoide combinaron actividades aeróbicas (ya sea en tierra o en agua) con entrenamiento de fuerza.
Este tipo de programas de ejercicio mejoraron la capacidad aeróbica y la fuerza muscular.
El yoga es excelente para la flexibilidad, pero también promueve la fuerza, la buena postura, la resistencia y el equilibrio, todos los cuales son útiles para tratar la artritis. El yoga también puede aumentar su nivel de energía y reducir dolores y molestias.
Una clase de yoga inicial o suave es un buen punto de partida. Muchos gimnasios, YMCA y centros comunitarios los ofrecen.
Además del ejercicio, hay muchas cosas útiles Hierbas y suplementos para el dolor articular.
"Programas de ejercicio dinámico (entrenamiento de capacidad aeróbica y/o fuerza muscular) en pacientes con artritis reumatoide" por E. Hurkmans et al., Base de datos Cochrane de revisiones sistemáticas
Este artículo apareció originalmente en TasteForLife.com . Ann Louise Gittleman, Ph.D., CNS