Aproximadamente entre el 30 y el 45 por ciento de los hombres y mujeres han tenido disfunción sexual y el 36 por ciento reporta baja libido. A menudo están en juego el estrés, la salud cardiometabólica, los efectos secundarios de los medicamentos, la depresión y otros problemas que pueden justificar un diagnóstico y atención profesionales. No obstante, muchas hierbas pueden ayudar a recuperar ese sentimiento de amor.
La función sexual depende en gran medida de un flujo sanguíneo adecuado a los genitales, pero los problemas de circulación son más evidentes en la disfunción eréctil. Obtenga una evaluación cardiovascular completa para identificar y abordar los primeros signos de advertencia de enfermedades como la aterosclerosis.
Además de una dieta rica en plantas y ejercicio cardiovascular regular, considere hierbas y alimentos tónicos para el corazón y que mejoren la circulación, como espino, ajo, jengibre y dosis bajas de cayena y romero, como apoyo general. Esté atento a las interacciones entre hierbas y medicamentos y busque la orientación de un profesional de la salud si tiene una enfermedad cardiovascular.
Nada mata tanto el estado de ánimo como el estrés, especialmente si te sientes abrumado, ansioso o deprimido.
Los estimulantes del estado de ánimo son individuales y pueden incluir:
También debes seguir una dieta saludable rica en frutas y verduras que equilibre el azúcar en sangre.
La raíz de Ashwagandha ( Withania somnifera ) actúa como adaptógeno, mejorando la resistencia al estrés y al mismo tiempo mejora el estado de ánimo y alivia la ansiedad y el insomnio.
Ashwagandha también favorece la función sexual, la fertilidad y la libido. Mejora la testosterona y la salud del esperma.
Un estudio piloto sobre la función sexual en mujeres encontró que tomar 300 miligramos de cápsulas de extracto de ashwagandha dos veces al día durante ocho semanas, en comparación con un placebo, mejoró:
La maca ( Lepidium meyenii ) mejora el estado de ánimo y la energía al tiempo que mejora la vitalidad sexual. Es útil en la mediana edad para mantener la vitalidad y la virilidad.
Varios estudios respaldan su capacidad para estimular el deseo y la función sexual, incluso en mujeres posmenopáusicas, en la disfunción sexual inducida por antidepresivos, en la disfunción eréctil y en adultos sanos. Maca también puede admitir:
Además de la maca y la ashwagandha, otras hierbas tienen fama de mejorar la libido.
En México, las hojas y flores de damiana ( Turnera diffusa ), calmantes y estimulantes, forman la base de un cordial libidinoso, y la hierba también se puede incorporar al té, al extracto líquido o a las pastillas. Se usa tradicionalmente en todos los géneros y puede funcionar en parte a través de la vía del óxido nítrico.
Tríbulo ( tríbulo terrestris s), mientras tanto, tiene efectos estimulantes y similares a los de la testosterona sobre la libido y la función sexual en la disfunción eréctil y la perimenopausia.
Es posible que no sean necesarias hierbas para la libido más fuertes y son difíciles de obtener de empresas acreditadas mediante métodos de recolección éticos. La adulteración y la caza furtiva ilegal de rodales silvestres son comunes.
También descarte y trate las deficiencias subyacentes de zinc o hierro, que pueden reducir la libido y la función sexual.
Los mejillones y las ostras, afrodisíacos tradicionales, son naturalmente abundantes en ambos minerales.
Tenga en cuenta que la industria de los suplementos de la libido es la el peor sector de suplementos dietéticos en términos de adulteración, a menudo con ingredientes no declarados, afirmaciones sin fundamento e ingredientes inseguros.
Busque productos de calidad en tiendas y empresas en las que pueda confiar, incluidas tiendas de alimentos naturales, cooperativas y herbolarios.
Elija marcas de renombre, como:
"Un ensayo doble ciego controlado con placebo de raíz de maca como tratamiento para la disfunción sexual inducida por antidepresivos en mujeres" por CM Dording et al., 4/4/15; “Etnobiología y etnofarmacología de Lepidium meyenii (maca)...” por GF Gonzales 2/10/12, Complemento basado en Evid Alternat Med
"Efectos de Withania somnífera sobre el sistema reproductivo…” por RND Azgomi et al., 24/01/18; “Eficacia y seguridad del extracto de raíz de ashwagandha ( Withania somnifera ) para mejorar la función sexual en las mujeres” por S. Dongre et al., 4/10/15 Biomed Res Int
“Eficacia de Tribulus terrestris para el tratamiento de mujeres premenopáusicas con trastorno del deseo sexual hipoactivo...” por FBC Vale et al., ginecol endocrinol, 5/18
“Evaluación de la eficacia y seguridad de Tribulus terrestris en la disfunción sexual masculina…” por Z. Kamenov et al., maturitas, 5/17
“Maca ( L. meyenii ) para mejorar la función sexual: una revisión sistemática” por BC Shin et al., BMC Medicina alternativa y complementaria, 2010
“Efectos prosexuales de Turnera difusa …” por R. Estrada-Reyes et al., J Etnofarmacol, 7/03/13
“Resultados de un estudio clínico aleatorizado multicéntrico comparativo sobre la eficacia y seguridad de EFFEX tribulus y tribalstan en pacientes con disfunción eréctil” por LG Spivak et al., Urología, 5/18
“ Withania somnifera (ginseng indio) en la infertilidad masculina” por S. Durg et al., fitomedicina, 15/11/18