La vida es ocupada y muchos de nosotros luchamos bajo el peso del trabajo y los horarios familiares, lo que nos hace sentir un poco más estresados que bendecidos. Sírvete una taza de té de manzanilla para aliviar el estrés, respira profundamente y sigue leyendo para conocer analgésicos fáciles de agregar que te mantendrán sano y feliz.
Se ha demostrado que varias vitaminas ayudan a reducir los síntomas del estrés.
La vitamina A ayuda a proteger la longitud de los telómeros. El estrés vital está relacionado con el acortamiento de los telómeros, que también se ha asociado con el envejecimiento.
El estrés crónico agota las vitaminas B. Añade una fórmula de complejo B a tu rutina de suplementos nutricionales.
Las glándulas suprarrenales son ricas en vitamina C. Una nueva investigación muestra que nuestras glándulas suprarrenales no solo secretan hormonas en respuesta al estrés, sino también C. Recuerde que la vitamina C es crucial para apoyar su sistema inmunológico. Refuerza tu consumo durante el clima más frío con un suplemento.
Las hierbas adaptógenas ayudan al cuerpo a adaptarse al estrés aumentando la capacidad física y mental, reduciendo la fatiga y mejorando la resistencia a las enfermedades. Para ser consideradas adaptógenas, las hierbas deben actuar rápidamente y tener efectos duraderos, tener propiedades que reduzcan el daño inducido por el estrés y ser seguras.
La pasiflora ( Passiflora incarnata ) puede ayudar a reducir los síntomas de ansiedad, particularmente el nerviosismo, las palpitaciones del corazón, las deficiencias de atención y el insomnio.
La investigación clínica muestra que la rodiola ( Rhodiola rosea ) ayuda a aliviar las condiciones relacionadas con el estrés y los indicadores de agotamiento, incluido el agotamiento físico y emocional, la irritabilidad y el mal humor.
La raíz de valeriana ( Valeriana officinalis ) puede ayudar a reducir la sensación de ansiedad y promover la calma sin causar somnolencia.
Si el café estimula la sensación de ansiedad, el té podría ayudar a aliviarla. Las investigaciones muestran que la L-teanina en el té verde mitiga las respuestas de estrés fisiológico y emocional.
Las primeras investigaciones indican que el aceite de cannabidiol (CBD), un producto elaborado a partir de una sustancia química natural del cáñamo, puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad. Se ha demostrado que el CBD reduce la ansiedad en estudios con animales: los sujetos mostraron una reducción observable en los síntomas fisiológicos y conductuales de la ansiedad generalizada.
Estudios adicionales sobre el CBD muestran efectos positivos sobre otros tipos de trastornos relacionados con la ansiedad, incluido el trastorno de ansiedad social (SAD) y el trastorno de estrés postraumático (TEPT).
El lúpulo tiene un poderoso efecto ansiolítico, especialmente cuando se usa junto con la valeriana. El lúpulo tiene un efecto sedante en el sistema nervioso que es particularmente útil para tratar el insomnio temporal: ayuda a reducir la sensación de estrés que puede dificultar el sueño e incluso puede mejorar la calidad del sueño.
Muchos factores pueden contribuir al estrés. Considere si las siguientes cosas podrían estar afectando sus niveles de estrés y tome medidas para reducirlas.
“Diez beneficios del lúpulo” por Marc Seward, www.HealthyFocus.org, 4/5/17
"Asociación entre la longitud de los telómeros de los leucocitos y los carotenoides séricos en adultos estadounidenses" por K. Min y J. Min, Revista Europea de Nutrición, 2017
"La cafeína y la teanina ejercen efectos opuestos sobre la atención bajo excitación emocional" por GE Giles et al., Revista Canadiense de Fisiología y Farmacología, 2017
“Aceite de CBD para la ansiedad” por Kristeen Cherney, www.Healthline.com, 10/04/17
“Un estado actual de los adaptógenos: remedio natural para el estrés” por S. Pawar Vinod y H. Shivakumar, Revista Asia Pacífico de Enfermedades Tropicales, 2012
"Efectos de la valeriana sobre la sedación subjetiva, las pruebas de sobriedad en el campo y el rendimiento del simulador de conducción" por K. Thomas et al., Análisis y prevención de accidentes, 2016
“Ensayo clínico exploratorio, multicéntrico y abierto con extracto de Rhodiola rosea en pacientes que padecen síntomas de agotamiento” por S. Kasper y A. Dienel, Enfermedades y tratamiento neuropsiquiátricos, 2017
“Reducir el estrés laboral con una intervención centrada en la vitamina B...” C. Stough et al., Diario de nutrición, 2014
"Cambio semanal en la atención plena y el estrés percibido en un programa de reducción del estrés basado en la atención plena" por RA Baer et al., Revista de Psicología Clínica, 2012
Firma: Lisa Petty, PhD Este artículo apareció originalmente en TasteForLife.com .